Menus regime musculation

Le plus gros des gains musculaires se faisant lors des 2 à 3 premières années, il faut ensuite en passer par là si vous voulez continuer à progresser.

Mais attention, prise de masse ne rime pas avec prise de gras. Le but est bien de faire du muscle, alors oui le poids doit monter sur la balance, mais pas que. Tout est question de dosage de ses apports alimentaires.

Programme de nutrition personnalisable pour prendre du muscle

Pour vous aider dans votre objectif, je vous propose aujourd'hui des exemples concrets de menus de prise de masse. La base est de connaître vos apports énergétiques actuels et de vous caler sur le menu correspondant. Ces exemples sont des bases et demanderont une adaptation individuelle afin de prendre en compte votre mode de vie horaires de travail, possibilité de manger sur le lieu de travail ou non, activités physiques quotidiennes… et vos goûts et habitudes alimentaires.

Ici, pas de blabla toutes les explications sont dans le précédent article mais des menus concrets. On peut très bien manger un hamburger avec des frites quand on est en prise de masse. L'absorption de graisses conditionne le niveau de testostérone et donc la libération d'hormones de croissance nécessaires à la musculation.

Sur la base de vos besoins caloriques quotidiens, notre calcul de la répartition nutritionnelle détermine la répartition exacte des éléments nutritifs pour la musculation. Ainsi, créer votre propre programme alimentaire pour la musculation devient un jeu d'enfant. Après avoir posé les bases théoriques et défini les chiffres clés de notre programme alimentaire pour la musculation, intéressons-nous au choix des bons aliments.

Le menu pour la musculation devrait reposer sur une combinaison de protéines de qualité supérieure et de glucides complexes. Bien que jouant un rôle central dans de nombreux processus métaboliques, dont la fabrication d'hormones anabolisantes comme la testostérone, il convient de limiter les graisses à une quantité modérée.

Outre les protéines, les glucides et autres graisses, il est important de conserver un apport suffisant en vitamines. En effet, quand vous vous entraînez, votre organisme perd un grand nombre de minéraux et de vitamines. Les plus touchées sont les vitamines B2, B6 et B12, qui jouent un rôle crucial pour vos séances de fitness.

Si vous voulez en apprendre plus sur la vitamine B12, son rôle spécifique et son importance dans les régimes alimentaires vegan, vous pouvez lire notre article sur le sujet :. Sur la base d'un exemple, nous vous montrons comment atteindre la quantité de calories nécessaire pour la musculation et veiller à une bonne répartition des macronutriments protéines, glucides et graisses.

Avis aux grands amateurs du petit-déjeuner : si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, notre muesli protéiné bio est idéal. Plus que pratique, il constitue un boost d'énergie grâce auquel vous serez prêt à affronter mêmes les plus dures journées.

Nous vous donnons aussi la possibilité de faire votre propre programme alimentaire à l'aide de modèles au format PDF. Pour couvrir votre besoin en nutriments essentiels, il est nécessaire d'introduire dans votre programme alimentaire pour la musculation des compléments alimentaires. Leur apport immédiatement après l'entraînement joue un rôle décisif.

Exemples de repas équilibrés

Les solutions pratiques sous la forme de shakes conviennent à merveille, car bien souvent nous n'avons ni le temps, ni les moyens logistiques d'apporter nos repas préparés à l'entraînement. Il existe bien évidemment différentes formules. Du classique Shake post-entraînement jusqu'au pack complet, la version Deluxe pour la musculation.

De nombreux facteurs conditionnent le bon choix, comme le degré d'entraînement, la fréquence d'entraînement, l'intensité d'entraînement et les habitudes alimentaires. La prise de créatine a fait ses preuves en terme de musculation et est aussi confirmée par de nombreuses études.

D'autre part, la créatine aide à la prise de poids. Quelle que soit la composition d'un programme alimentaire de musculation, celui-ci se heurte tôt ou tard inévitablement à une stagnation de la prise de poids et de masse musculaire. Cette phase de stagnation est facilement mise en évidence lorsque l'on consigne son poids de manière régulière. En savoir plus. Afin de vous offrir le meilleur service, foodspring utilise des cookies.

En poursuivant la navigation sur notre site vous acceptez notre utilisation des cookies. Coach Programme alimentaire Programme alimentaire : musculation. Calories - déterminer la dépense énergétique totale 2.

Nombre de calories dans le programme alimentaire 3.

Menus : alimentation pour la musculation

Déterminer la répartition des macronutriments 4. Choix des aliments. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Comment perdre du poids en faisant de la musculation jambes

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Exemples de repas équilibrés. Le petit déjeuner parfait. Le déjeuner parfait. Collation à toute heure. Le dîner parfait. Recettes viande blanche. Préparation physique football. Publié le 10 octobremis à jour le 1 mai